Sabah rutini, günün nasıl geçeceğini büyük ölçüde belirler. Güne ekranlarla başlamak yerine, mindfulness (bilinçli farkındalık) temelli bir başlangıç yapmak, gün boyunca zihinsel netlik ve enerji sağlar. Sabah saatlerinde nefesinize odaklanmak, zihninizi sakinleştirir ve güne daha dengeli bir adım atmanızı sağlar.
Çoğumuz sabah uyanır uyanmaz telefonumuzu kontrol ediyoruz. Ancak bu alışkanlık, güne stresli başlamamıza neden olabilir. Bunun yerine, mindful sabah alışkanlıkları edinerek bu döngüyü kırmak mümkün. Gözlerinizi açtıktan sonra birkaç derin nefes almak, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat etmek, gününüzü bilinçli bir şekilde başlatmanızı sağlar.
Mini bir meditasyon (2-3 dakika) yapmak, sadece nefesinizi izlemek bile zihninizi günün telaşına karşı korur. Eğer meditasyon size uygun değilse, pencereyi açarak dışarıdaki doğal sesleri dinlemek de benzer bir etki yaratabilir.
Ayrıca, sabahları küçük ritüeller oluşturmak da oldukça etkilidir. Örneğin; kahve veya çay hazırlarken o anın tadını çıkarın. Suyun kaynamasını izleyin, kokuları hissedin. 5 dakikalık bir esneme egzersizi, gün için duyduğunuz şükranı not etmek ya da sadece güne “şimdi ve burada” başlamayı seçmek… Tüm bunlar, sizi daha enerjik ve odaklı bir ruh haline kavuşturur.
Unutmayın: Sabahınız nasıl başlarsa, gününüz de öyle devam eder. Yarın sabah yalnızca 5 dakikanızı ayırarak kendi mindful sabah rutininizi oluşturabilirsiniz.