İş hayatında yaşanan stres, zamanla tükenmişlik hissine yol açabilir. Mindfulness, bilinçli farkındalık sayesinde bu stresin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Çalışma sırasında nefesinize odaklanmak, bilinçli hareket etmek ve gün içinde küçük farkındalık molaları vermek, zihinsel yükünüzü hafifletir. Böylece, iş yerinde daha sakin ve verimli bir şekilde çalışabilirsiniz.
Yoğun bir iş gününde masanızda otururken omuzlarınızın gerildiğini, zihninizin bir toplantıdan diğerine koştuğunu fark ettiniz mi? Bu, hepimizin sıkça yaşadığı bir durum. Mindfulness, tam da burada devreye giriyor; bize durup nefes alma izni veriyor.
Örneğin, bir e-mail bombardımanıyla uğraşırken bir an durun, gözlerinizi kapatın ve 3-4 derin nefes alın. Nefes alırken havanın burnunuzdan girişini, verirken çıkışını hissedin. Bu küçücük pratik, zihninizi sakinleştirip o anki kaosa bir mola verir. Araştırmalar, böyle kısa farkındalık anlarının stres hormonlarını azalttığını bile gösteriyor. Üstelik bunun için özel bir alana ya da zamana ihtiyacınız yok; masanızda bile yapabilirsiniz.
Gün içinde stresi yönetmek için başka ne yapabilirsiniz? Çalışırken bilinçli hareket etmeyi deneyin: Klavyede yazarken parmaklarınızın tuşlara temasını fark edin ya da kahve almaya giderken adımlarınızı hissederek yürüyün.
Ayrıca, her 1-2 saatte bir 5 dakikalık farkındalık molaları planlayın. Bu molada telefonunuza bakmak yerine pencereden dışarıya bakabilir, bir bardak su içebilir ya da sadece oturup etrafınızdaki sesleri dinleyebilirsiniz.
Bu alışkanlıklar, iş yerinde biriken gerilimi dağıtıp sizi yeniden merkeze çeker. Stres sizi değil, siz stresi yönetin; mindfulness ile bu mümkün! Bugün birini seçip denemeye ne dersiniz?